mengurangi stress ibu dengan mindfulness, kesadaran penuh.

Mengurangi stress ibu dalam pengasuhan dan urusan domestik rumah tangga dengan mindfulnes (berfikir dan bertindak dengan penuh kesadaran). Jika tenang, semua masalah yang hadir akan terurai dan terselesaikan dengan mudah. Yes, true! Jika kondisi ibu mindful, ibu bisa melihat dengan jernih sebenarnya titik permasalahan ada di mana dan tindakan apa yang seharusnya dilakukan (bukan malah bereaksi yang dapat menimbulkan masalah baru).

mengurangi stress dengan mindfulness

apa itu mindfullness?

Germer, Siegel, dan Fulton (2005) menyebutkan mindfulness adalah suatu kondisi kesadaran pada saat ini dengan penuh penerimaan. Mindfulness menekankan pada kesadaran, menjadi sadar sepenuhnya pada hal yang terjadi saat ini dengan mengalihkan pengalaman yang lain, diterima sepenuhnya tanpa penilaian (Mace, 2008).

Sederhananya mindfulness merupakan suatu kondisi di mana pikiran, perasaan, dan tubuh kita berada pada saat ini, tidak mengembara ke masa lalu maupun masa depan. Being Present!

sadar peran

  • peran sebagai ibu
  • peran sebagai istri
  • peran sebagai anak
  • peran sebagai pekerja
  • peran lainnya (sebagai saudara, teman, tetangga, masyarakat, warga negara, dll.)

Tips: Pelajari bagaimana manajemen multi peran.

sadar atas keadaan

Sadari dan pahami keadaan/ kondisi diri kita saat ini. Lebih peka.

sadar kebutuhan

  • me time/ waktu luang
  • pengakuan/ eksistensi
  • uang

Tips: Penuhi kebutuhan primer (lapar, ngantuk) sebelum memenuhi kebutuhan lainnya

sadar kemampuan

  • hal yang aku suka
  • hal yang aku bisa
  • hal yang aku suka dan aku bisa (aku ahli)

Tips: Fokus meningkatkan skill “aku bisa, aku suka”

sadar emosi

  • pemicu amarah
  • reaksi kita
  • inner child

Tips: Mengakui dan memahami tempramen dalam diri dan berusaha mengendalikannya

sadar waktu

  • rencanakan jadwal (cara: kandang waktu, todo list, boulet journal, dll.)
  • tentukan 3 prioritas
  • buat pola rutinitas (rutinitas harian pagi & sore, mingguan, bulanan)

Tips: Komitmen dengan waktu yang sudah dirancang/ direncanakan

mengurangi stress ibu dengan mindfulness, penuh kesadaran
mindful think | source: pinterest

1 Comment

  1. kyndaerim

    1 April 2021 at 03:40

    Alhamdulillah, saya sadar kalau sekarang adalah seorang ibu dari satu anak, dengan profesi sebagai blogger, bukan anak band lagi, haha..

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.